如果有什么我讨厌的话，那就是糟糕的睡眠规律。我非常讨厌它，因为它只会为一天剩下的时间设定一个毫无效率的基调。

几年前，当我在大学，并没有每天早上起床，这是非常简单，你只在早上翻身，并恢复到睡眠。当我终于做了再次打开我的眼睛我会在看到这是9点钟已经让我的生命的震撼！（当然，这是非常晚，我反正！）。到时候我床上，穿好衣服，吃过早饭出来，半个上午被浪费了。对不起，足以拖延距离，直到午饭时间！已经浪费了半天时间已经，很容易说服自己崩溃与失落的午饭后的一个插曲沙发上，只有2个小时后作为片尾滴溜溜醒来。这是由于周五表示，2000字的文章营销并没有被感动了一整天，但我感觉懒惰，无心向学。9或10点左右，我正准备上床睡觉。

我的故事的主旨是:睡眠会让人上瘾。你睡得越多，你就会觉得越累。以下是我关于建立健康睡眠模式的一些建议。

每晚将睡眠时间限制在8小时以内

你睡得越多，你就会觉得越累。如果你没有得到足够的睡眠，你会挣扎着醒来，度过这一天。每晚保证8小时的睡眠，不多也不少。周末的睡眠时间不能超过一小时。试着晚睡晚起，给自己一种睡过头的感觉(如果你周末经常很晚才回来，这个方法会很有效)。

设定固定的睡觉时间和起床时间

设定一个固定的睡觉时间和起床时间，这样你在大多数日子里都能坚持。以你的工作、学习或其他日常承诺为基础。随着时间的推移，你的生物钟会适应你的睡眠时间，你会发现起床和睡觉并不是那么困难。

早睡早起

我觉得更高效是一个早起的人，因为我利用清晨我会在哪里睡觉，牺牲不活动后晚上的时间，我会在电视机前。计划的清晨活动，或开始工作较早的，如果你有灵活性。你如何定义的早期是你的，但我建议，旨在唤醒早上6早上7点之间的某处。

吃饭睡觉前至少3-4小时

尽量避免睡前进食3-4小时，这样，你将有你的血糖水平的一次最你的速效胰岛素的想法已荡然无存。

把闹钟放在够不着的地方

睡觉的时候把闹钟放在够不着的地方，这样你就得从床上爬起来才能让它安静下来。

提前半小时上床睡觉

如果你很难入睡，那就提前半小时跳到床上，做点事情，比如看书或看电视。这样，当你终于开始打盹的时候，你可以关掉灯，而不是必须把自己叫醒准备睡觉。

列一张当天的任务清单

如果你幸运地过着悠闲的生活，要坚持一项常规的生活就尤为困难了。给自己列一张每天的任务清单，并在一天中通读它来帮助你保持动力。包括工作、学习和休闲。在脑海中设定一个奖励或目标来激励自己，比如完成大学论文后的晚上休息。

在沙发上坐直

白天在沙发上坐直，避免睡着，或者选择椅子代替。

我发现有一个良好的睡眠习惯为我的一天设定了一个非常积极的基调，它延伸到我日常任务的效率和我的糖尿病管理。你的血糖水平将受益于规律和一致性，你的生物钟将很快适应按时睡觉和起床。那你还在等什么呢?去试试吧!